ЦЕНТР РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ

Начните упражнение как обычно. Займите исходное положение на полу, закройте глаза, на минуту-другую сосредоточьтесь на дыхании, направьте внимание на центры сводов стоп. Через мгновение, получив ощущение этих точек, сосредоточьтесь на центрах икр ног. Затем - снова на сводах стоп и на мгновение верните себе их ощущение. Оно должно возникнуть ярко и почти мгновенно, потому что вы только что фокусировали на них внимание. Теперь обратите внимание на центры икр ног - чтобы получить четкое ощущение, и вновь - на своды стоп, до полного ощущения, затем - на икры ног. И так далее, несколько раз меняя точку концентрации ощущений.
А теперь повторите эту модель применительно к каждой из следующих комбинаций. Получите ясное ощущение каждой пары мышц (или зон), затем следующей пары (зоны). После этого переносите внимание с одного места на другое несколько раз - до получения ясных и полных ощущений:
своды стоп - икры ног;
середина бедер - передняя часть бедер;
ладони - предплечья;
верхняя часть рук - поверхность плеч;
поверхность живота - грудная клетка и ребра;
нижняя часть спины - верхняя часть спины;
задняя поверхность шеи - боковые поверхности шеи;
скулы - щеки;
глаза;
бровь - виски - мышцы черепа.
После этого закончите упражнение ощущением всего тела, с открытыми глазами, но без движений.
Этот метод изменения места концентрации постепенно приведет к изменению степени ощущения мышц. Практикуясь ежедневно, вы начнете ощущать одновременно 4 группы мышц (например, обоих сводов стоп и обеих икр ног), но в то же время раздельно и четко. Конечно, не каждая точка всегда будет ощущаться одинаково четко, но вы будете осознавать 4 точки одновременно, не пытаясь преднамеренно вызвать это ощущение.
Такие мышечные зоны, как живот и грудная клетка, будут видеться частями более крупных зон, например, всей передней части туловища, от таза до ключиц.
Ощущение одних комбинаций придет скорее, других - позже. По мере быстрого и легкого возникновения ощущений той или иной группы мышц или более крупной зоны можно прекратить применение переменной концентрации в данном месте. При каждом занятии нужно просто концентрироваться на более крупной зоне.
Через 1-2 недели большинство комбинаций и переходов будут ощущаться достаточно четко. В это время вы будете уже концентрироваться на вдвое меньшем количестве групп мышц, на вдвое большем количестве самих мышц одновременно. И способность концентрироваться на каждой мышце группы будет столь же высокой, как и на начальной модели М.О.М.
Как и в случаях постоянного освоения иных упражнений, ваш мозг научится быстрее, четче и более последовательно концентрироваться на цепи последовательно ощущаемых групп мышц. Вы заметите, что упраж¬нение будет занимать все меньше и меньше времени.
В то же время не забывайте, что не следует спешить или продвигаться слишком медленно. Тратьте столько времени, сколько нужно, чтобы научиться выполнять упражнение без усилий, четко и методично. Продолжайте относиться к нему как к чувственному опыту, в котором недопустимы отклонения. Следите за процессом, стилем исполнения, не заботьтесь о результатах. Если вы просто будете исполнять упражнение так, как вам советуют, вы увидите, что результаты приходят к вам - постепенно и неизбежно.